De nuevo, re-planteando el entrenamiento para re-ajustarlo a lo que se me está quedando rezagado: la subida. En la foto aparece la montaña -Le Suchet- y en donde van los tractores pues me aviento lo plano.
A grandes rasgos, la siguiente es la distribución de mis entrenamientos por semana durante julio y agosto.
Lunes
Descanso activo, entre 60 y 65%, sin forzar y en plano dado que es un trabajo regenerativo. 1h30’. Normalmente en spinning.Martes
- Resistencia aeróbica a velocidad crucero entre 65% y 75%. 30’. En plano. Calentamiento.
- Fuerza resistencia: en subida, progresivas, de 500m a 4km, de 3’ a 12’, entre 80 y 85% (siempre huyendo del ácido), subir con los cuádriceps. De 4 a 12 repeticiones en 2 o 3 series. Recuperación incompleta entre repeticiones y completa entre series (por debajo y encima del 60%). Al final 15’ al 65%.
- Umbral anaeróbico: 4 intervalos de 5’, entre 5 y 10 pulsaciones por debajo del umbral. Recuperación incompleta al 70% durante 5’ entre repeticiones. La meta es empujar el umbral.
- Resistencia aeróbica a velocidad crucero entre 65% y 75%. 30’. Enfriamiento.
Miércoles
Resistencia aeróbica, largo, entre 65 y 75%. En plano. 3hrs.Jueves
- Resistencia aeróbica a velocidad crucero entre 65% y 75%. 30’. En plano. Calentamiento.
- Resistencia anaeróbica láctica: al 90%, de 8 a 16 repeticiones en 2 series. 20’’ por repetición. 3’ de recuperación entre repeticiones y 5’ entre series. Al final 15’ al 65%. La meta es acostumbrar al cuerpo a trabajar sin oxigeno. En subida de baja inclinación para cumplir con la meta principal de mejorar la escalada.
- Intensidad aeróbica: 2 series de 15’ al 80-85% en plano. Enfriamiento.
Viernes
Resistencia aeróbica, largo, entre 65 y 75%. En plano. 3hrs.Sábado - Domingo
Salida intensiva.
Este GPSies corresponde exactamente a la zona (denle click - si a la 1era sale el mapa completo, hay que darle un "refresh" para desplegar la ruta).
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